Mnoho zástupců něžného pohlaví, kteří mají kila navíc, se staví obtížně dosáhnout věcí. Zároveň existují účinné diety pro ty, kteří se rozhodují, jak zhubnout za 3 dny.
Jak rychle zhubnout 10 kg za 3 dny doma?
Obézní ženy se často zajímají o to, jak doma zhubnout 10 kg za 3 dny bez diety a poškození zdraví. Bohužel tento úkol spadá do kategorie nemožné. Ale i tak se můžete zbavit celulitidy v pase a bocích za tak krátkou dobu. Současně mohou křehké dívky s tělesnou hmotností nejvýše 55 kg po takové dietě ztratit asi 3–5 kg.
Denní menu lze nazvat docela skromným:
- ráno vypijte vodu, do které se přidá citron a lžíce medu;
- na odpolední svačinu konzumujte 200 ml nízkotučného kefíru s rozpuštěnou vlákninou (přibližně 2 čajové lžičky);
- K obědu se doporučuje sníst banán nebo jogurt s malým množstvím borůvek. 30 minut po jídle začněte s aktivním tréninkem. Po provedení sportovních cvičení musíte jíst 100 gramů tvarohu, 1 protein;
- večer vypijte 200 ml zeleného čaje.
Důležité! Co dělat, abyste zhubli 10 kg za 3 dny? Doporučuje se vypít alespoň dva litry čisté vody denně.
3denní tréninkový program zahrnuje:
- 1 den. Během dne provádějte cviky na břicho, které se doporučují provádět 20krát třikrát denně a 15 kliků, 3 série.
- Den 2. V tento den se doporučuje skákání přes švihadlo (3 série po 50x) a dřepy (20x, 3 série).
- Den 3. Žena by měla provést skoky na místě se švihy paží 50krát, 3 série. Navíc cvičí břicho (jako první den).
Aktivní trénink aktivuje proces spalování tukových zásob. V důsledku toho se žena bude moci přiblížit k dosažení svého milovaného cíle: jak zhubnout 10 kg za 3 dny. Ale tato metoda hubnutí není vhodná pro všechny zástupce spravedlivého pohlaví. Pokud se objeví závratě nebo silná slabost, doporučuje se ukončit trénink.
Nízkokalorická dieta
Při dodržování diety pijte dostatečné množství tekutin (alespoň dva litry). Dieta, kterou byste měli dodržovat, je uvedena níže:
- snídaně - 2 plátky černého chleba, 30 gramů tvrdého sýra, 200 ml neslazeného čaje, 1 grapefruit;
- oběd - 100 gramů vařených fazolí, 0,25 kg nízkotučného tvarohu, 0,2 litru kávy bez přidaného cukru;
- večeře - 150 gramů vařeného masa, porce zeleninového salátu, 200 ml neslazeného čaje.
Jak zhubnout 3 kg za 3 dny?
Existuje účinný způsob, jak rychle zhubnout za 3 dny. Při dodržování takové stravy musí mít zástupci spravedlivého pohlaví ve své stravě následující:
- zeleninové pokrmy;
- cereálie;
- pokrmy s luštěninami.
Stojí za to vysvětlit, jak zhubnout za tři dny. Při dodržování diety se doporučuje zdržet se konzumace sladkostí a pečiva. Při hubnutí můžete cvičit. V tomto případě se dává přednost jednoduchým kardio cvičením. Zvláště prospěšné jsou večerní procházky nebo ranní běhání.
Před každým jídlem při dodržování diety byste měli vypít 200 ml vody. V tomto případě se zrychluje metabolismus a postupně se zvyšující pocit hladu je otupený.
Přibližné menu pro ty, kteří pochybují, jak zhubnout 3 kg za 3 dny, je uvedeno níže:
- První den si k snídani připravte porci ovesných vloček ve vodě s čajem bez cukru. Oběd se skládá z kuřecího nebo zeleninového vývaru a 2 krekrů. K večeři se doporučuje jíst 200 gramů zelného salátu nebo 150 gramů nízkotučného jogurtu bez ovocných náplní.
- Nabídka pro druhý den stravy zahrnuje použití kefíru a jablek. V tomto případě je množství jablek 2 kg, kefír - 1 litr.
- Třetí den snídají jogurt. Ideálním jídlem na oběd by byla pohanka vařená ve vodě. Nabídka večeře je celkem skromná - 2 vařená vejce, lehký salát.
Zhubněte za 3 dny s čokoládovou dietou
Pomocí čokoládové expresní diety můžete také zhubnout za 3 dny. Doporučuje se jíst hořkou čokoládu. Denní strava zahrnuje:
- malé množství čokolády (přibližně 80 gramů);
- káva bez přidaného cukru. Do tohoto nápoje můžete nalít trochu nízkotučného mléka.
Díky diuretickému účinku, kterého je dosaženo díky černé kávě, a kalorickému deficitu můžete zhubnout za tři dny. Držet se takto přísné diety je docela těžké. Ženy, které se obtížně omezují pouze na čokoládu, ji mohou jíst pouze první den hubnutí. V tomto případě se ve zbývajících dnech třídenní diety jedí další nízkokalorická jídla.
Dieta na 4 dny
Rychlá dieta 5 kg za 3 dny má většinou pozitivní recenze. Můžete také použít metodu hubnutí navrženou na 4 dny. Po celou dobu hubnutí budete potřebovat následující produkty:
- 400 gramů kuřecích prsou;
- 3 rajčata;
- 2 vejce;
- 3 okurky;
- 800 gramů ovoce (melouny, švestky nebo jablka);
- 400 gramů tvarohu;
- sušené ovoce (200 gramů);
- 3 středně velké brambory;
- malé množství kopru nebo petržele.
Menu pro dietní dny je uvedeno v tabulce níže.
| Dietní den | Přibližné menu |
| První den | 400 gramů vařeného kuřete, 300 gramů zeleninového salátu s nízkotučným dresinkem ze zakysané smetany a 150 ml přírodního jogurtu |
| Druhý den | 350 gramů čerstvého ovoce, 2 vařená vejce, 50 gramů nízkotučného tvarohu nebo sýra |
| Třetí den | 0,35 kg salátu, 350 ml kuřecího vývaru, 150 gramů sušeného ovoce |
| Čtvrtý den | 400 gramů tvarohu, malé množství vařených brambor, 2 rajčata, 350 gramů kyselého ovoce |
Počet produktů uvedených v tabulce musí být rozdělen do tří jídel. Doporučuje se vypít alespoň 1,5 litru vody denně. Nový den můžete začít šálkem zeleného čaje s kapkou citronu. K večeři si můžete dát pár plátků jablka.
Doporučení! Kuřecí vývar si můžete první den diety nalít do sklenice a zamrazit. V tomto případě bude pokrm vhodný ke konzumaci třetí den diety.
Jak rychle zhubnout 5 kg za tři dny?
Chcete-li ztratit 5 kg za 3 dny, měli byste se držet diety zeleného čaje a mléka. Tento způsob hubnutí má na tělo choleretický a diuretický účinek.
Musíme se podrobněji podívat na to, jak zhubnout o 5 kg za 3 dny. Denně vypijte alespoň 1,5 litru čaje s přidaným mlékem.
Proces přípravy nápoje je poměrně jednoduchý:
- Mléko se zahřívá na mírném ohni na teplotu 70 stupňů.
- Poté je třeba přidat 3 čajové lžičky listů zeleného čaje.
- Produkt se infuzuje po dobu 30 minut.
- Po uplynutí stanovené doby je nápoj filtrován.
Produkt lze použít jak teplý, tak studený. Doporučuje se dodržovat tuto dietu ne déle než tři dny. Jinak mohou nastat zdravotní problémy.
Suchý půst
Suchý půst zahrnuje absolutní abstinenci od příjmu vody a potravy. Tento typ hubnutí vyžaduje dodržování níže uvedených doporučení:
- než začnete hubnout, měli byste se poradit se svým lékařem;
- den před zahájením diety vylučte kávu a silný čaj;
- v procesu hubnutí jsou bílkoviny a tuky živočišného původu kontraindikovány;
- Doporučuje se úplné ukončení kouření a konzumace alkoholu.
Taková přísná dieta by se měla dodržovat maximálně jednou za měsíc. Výstup z půstu by měl být hladký a pozvolný. Za tři dny diety můžete zhubnout od tří do šesti kilogramů.
Jak zhubnout 5 kg za 3 dny doma: posílení účinku diety
Ženy, které hledají odpověď na otázku, jak rychle zhubnout 5 kg za 3 dny, by měly věnovat pozornost následujícím postupům:
- masáž. Existuje mnoho typů procedur. Oblíbená je především klasická masáž. Je snadné si ho vyrobit doma sami. Pomáhá rychle se zbavit tukových usazenin a vakuové masáže;
- kosmetické zábaly. Procedura pomáhá zlepšit prokrvení problémových partií a pomáhá zbavit se přebytečných centimetrů v pase a bocích. Při provádění kosmetického postupu se používají složky, jako je ocet, řasa, káva a čokoládové směsi. Při provádění zábalu dochází k saunovému efektu, který podporuje hubnutí;
- použití aktivního uhlí. Lék pomáhá odstraňovat toxiny a soli z těla. Optimální dávka je 1 tableta léku na 10 kilogramů hmotnosti. Průměrná doba užívání aktivního uhlí je 14 dní. Poté je tělo obohaceno o vitamíny a další živiny;
- koupel. Při přípravě roztoku přidejte do vody 200 gramů mořské soli a sody. Průměrná délka kosmetické procedury je 30 minut. Kosmetické koupele pomáhají odstranit „pomerančovou kůži“.
Kosmetické zábaly
Kosmetická procedura má pozitivní vliv na tělo:
- obal pomáhá odstranit přebytečnou tekutinu;
- po kosmetickém zákroku se aktivuje proces odbourávání tukových buněk;
- balení pomáhá zvýšit pevnost tkanin;
- po proceduře je struktura pokožky vyrovnána;
- Při použití zábalových produktů je pokožka nasycena minerály a prospěšnými mikroelementy.
Medový zábal
Při provádění procedury se používá kvalitní přírodní med, který se předehřeje v parní lázni. Výsledná hmota se aplikuje na problémové oblasti těla. Poté udělají lehkou masáž, zabalí tělo do fólie a zabalí do teplé deky.
Do medové směsi lze přidat další složky:
- při přípravě přípravku na suchou pokožku kombinujte 100 gramů medu s 0,1 litrem tinktury na bázi tymiánu nebo květů heřmánku;
- Do obalovací směsi můžete přidat pár kapek rozmarýnového nebo pomerančového oleje;
- Chcete-li odbourat tukové zásoby, musíte smíchat med s 1 polévkovou lžící předem sušeného zázvoru nebo skořice.
Medové směsi se nanášejí na tělo a zabalí do potravinářské fólie. Po 45 minutách produkt opláchněte studenou sprchou a naneste krém s hydratačním účinkem.
Hliněný zábal
100 gramů modré hlíny můžete jednoduše naředit dostatkem teplé vody. Výsledná kaše má konzistenci husté zakysané smetany.
Chcete-li zvýšit prospěšné vlastnosti hlíny, můžete použít následující recepty:
- Do směsi přidejte 3 kapky pomerančového esenciálního oleje. To vám umožní aktivovat metabolické procesy;
- Místo vody lze jako rozpouštědlo použít mléko nebo kefír. Takové nápoje mají zvlhčující účinek na pokožku.
- Do jílové směsi můžete přidat 5 lžic hořčičného prášku a 2 lžíce tekutého medu.
- K jílu přidejte 10 gramů skořice.
- Do kosmetické směsi se přidává malé množství heřmánkového odvaru.
Kosmetická směs se doporučuje nechat na těle alespoň 50 minut. Tento postup se doporučuje provádět alespoň jednou denně.
Je možné zhubnout 3 kg za 3 dny ve všech případech: kontraindikace
Rychlé hubnutí je pro tělo stresující. Tento způsob hubnutí je kontraindikován:
- ženy čekající dítě;
- osoby mladší 16 let;
- pacienti, u kterých byla diagnostikována patologie trávicího traktu;
- pacienti s těžkým srdečním onemocněním;
- pacienti trpící diabetes mellitus;
- lidé s těžkými nervovými poruchami.
Ani nejúčinnější dieta pro zhubnutí 5 kg za 3 dny nemusí přinést požadovaný efekt. Hodně záleží na životním stylu ženy a počáteční váze. K udržení štíhlých proporcí se navíc musíte věnovat fitness a dodržovat zásady správné výživy.
DŮLEŽITÉ! Informační článek! Před použitím byste se měli poradit s odborníkem.