Počet lidí s nadváhou každým rokem neustále roste. Existuje mnoho důvodů: rychlé občerstvení, sedavý životní styl, prostá lenost... Čas plyne, ale problém se jen zhoršuje a existuje pouze jedna cesta ven - naléhavě zhubnout, ale jak to udělat? A ne každý ví, jak zhubnout za týden doma pomocí cvičení a diety, nicméně i bez toho se dá zhubnout v určitých mezích.
Zhubněte doma
Mnoho lidí preferuje hubnutí doma a existuje pro to mnoho důvodů:
- Vzdálenost od nejbližšího fitness centra.
- Drahé předplatné.
- Složitost způsobená nadváhou a špatným fyzickým vývojem.
- Neochota cvičit „na veřejnosti“.
- Na takové akce není čas.
Cvičení doma nevyžaduje žádné speciální podmínky a při domácím hubnutí si vystačíte s minimem. Stačí mít:
- Pár činek.
- Švihadlo.
- Obruč.
- Domácí hrazdička ve dveřích.
A také potřebujete velkou chuť zhubnout. Pomocné „simulátory“: parapet, podlaha, stěna a tak dále. Toho můžete využít například k provádění kliků. Hlavní je odhodlání a chuť shodit přebytečná kila a nevymlouvat se na to, že na posilovnu nebo na cestování daleko nejsou peníze.
Pomocí tohoto minima můžete zhubnout doma bez újmy na zdraví.
Důležitost vyvážené stravy
Vše záleží na tom, jak moc chce člověk shodit přebytečná kila. Pokud je jeho snem řekněme zhubnout 5 nebo 10 kg za 3 týdny, pak je docela možné, že k tomu dopomůže jednoduše vyvážená strava, kterou je nepohodlné nazývat dietou. Jde jen o to, že taková výživa by měla být přítomna vždy a ne dočasně - to bude nový způsob života, který vám pomůže odstranit zbytečná kila bez diet a pilulek rychle a efektivně, v nejběžnějších domácích podmínkách v krátké době. Jak jíst:
- Vyhněte se nebo nejezte smažená a tučná jídla.
- Najděte si štíhlejší náhradu za tučné maso a ryby. Například místo vepřového masa je telecí, hovězí, drůbeží a tak dále.
- Zařaďte do svého jídelníčku zeleninu, syrovou i dušenou.
- Snažte se v noci nepřejídat. Existuje otřepaná fráze – „nejez po šesté“. Můžete se s ní hádat, protože někteří lidé chodí spát dlouho po půlnoci. 3-4 hodiny před spaním je lepší nevečeřet.
- Když se člověk věnuje fyzické práci, je pro něj obtížné obejít se bez plné večeře po návratu z práce. V tomto případě je lepší držet se bílkovinných potravin, vyhýbat se moučným pokrmům. Ryb můžete jíst poměrně hodně, ale ne smažené, ale dušené nebo pečené v troubě.
- Neměli byste jíst ani chleba. Pokud se bez něj člověk absolutně neobejde, pak můžete jíst chléb v omezeném množství - neobsahují droždí, cukr a jsou vyrobeny z celých zrn.
- Váš jídelníček by měl obsahovat kaše, ale ne všechno. Důrazně se nedoporučuje jíst rýži; je lepší nahradit ovesnými vločkami, pohankou, bulgurem a kroupy. Na omáčky je lepší navždy zapomenout, protože se často připravují z mouky a její pikantní vlastnosti pouze stimulují nadměrnou chuť k jídlu.
- O nebezpečnosti cukru nemá smysl mluvit. Co se týče jeho všude hojně používaných náhražek, jejich škodlivost je zřejmá – mluvíme o sladidlech ve formě tablet. Použít můžete agávový sirup (obsahuje fruktózu a sacharózu), topinambur, ale i stévii a trochu přírodního medu.
- Pokud do jídelníčku zařadíte vývar, musíte opět dodržet stejné pravidlo jako při výběru masa či ryb – neměl by být tučný.
10 kg za týden
Jak můžete rychle zhubnout 10 kg doma za týden bez jakýchkoli diet? To je otázka, kterou můžete slyšet od těch, kteří chtějí zhubnout. V tomto případě potřebujete seriózní energeticky náročnou fyzickou aktivitu a (opět!) vyváženou stravu.
Zhubnout 10 kg se dá jen těžko nazvat. za týden je normální. Výjimkou jsou případy, kdy má hubnoucí velmi vysokou váhu – první kilogramy se vždy snáze sundají, zvláště na pozadí obezity prvního stupně. Ale v každém případě je třeba se poradit s lékařem!
Jakékoli hubnutí, včetně toho doma, by mělo probíhat bez újmy. Ostatně i to se stává: člověk intenzivně hubnoucí nadváhu nadělá více škody než užitku, zvláště pokud jde o úplné hladovění nebo nadměrně opakované dny hladovění - neměly by být více než jednou týdně.
Pro děti
Bohužel v našem 21. století jsou příliš tlusté děti stále častější. Existuje pro to spousta důvodů:
- Špatná dědičnost.
- Sedavý způsob života - dítě je více „zaneprázdněno“ tabletem než sportem nebo hrami.
- Špatná výživa - zneužívání hamburgerů, pizzy, párků v rohlíku vede k negativním výsledkům. Své navíc dělá i nepravidelné stravování. Produkty rychlého občerstvení jsou extrémně škodlivé.
- Zvyk starších (zejména babiček) krmit svá vnoučata, jak říkají, „do sytosti“, tedy násilím v domnění, že jejich dítě má neustále hlad.
Následky obezity jsou známé: kardiovaskulární onemocnění, trpí pohybový aparát, zejména klouby. Trpí i vnitřní orgány. Abyste se nestali invalidou v mladém věku, musíte naléhavě bít na poplach – nesmíte váhat ani jediný den! Rodiče to musí pochopit a přijmout vhodná opatření k odstranění problému.
Nadváha není potřeba ani v 10, 11, 12 nebo 13 a 14 letech a lze ji doma úplně odstranit. A nezáleží na tom, zda je to teenager nebo dívka - každý potřebuje zdraví.
Obézní děti onemocní častěji než jejich vrstevníci. U chlapců je navíc puberta opožděná.
Je třeba si uvědomit, že jakákoli opatření ke snížení hmotnosti by neměla být spontánní, založená na emocích a momentálním impulsu - vše by mělo být provedeno kompetentně a prvním krokem v této situaci je návštěva odborníka na výživu. Poté, co lékař dítě vyšetří a odešle na testy, teprve poté učiní své jediné správné rozhodnutí. V každém případě bude strava teenagera následující:
- Pět jídel denně, možná častěji. Právě frakční výživa je jedním z hlavních aspektů rekonvalescence a cesty k normální hmotnosti.
- Děti potřebují vštípit lásku ke sportu a sportovním hrám. Široce se používá plavání, chůze, běh, jízda na kolečkových bruslích, bruslení a jízda na kole.
- V přírodě je potřeba využít každé příležitosti k pohybu. Nepřejídejte se grilováním a kečupem, ale hrajte badminton, plážový volejbal, tenis a tak dále.
- Vyhněte se cestování výtahem, choďte raději po schodech, protože je to nejlepší posilovací stroj pro srdce, nemluvě o tom, že spalování kalorií je velmi důležité při každé příležitosti – v tom pomáhají schody.
Samotná dieta vylučuje smažená, tučná jídla a vše ostatní, jak je uvedeno výše. Strava dospělých – dívek, žen, mužů – se od stravy dětí až tak neliší.
Neměli bychom zapomínat, že všeho je dobré s mírou a extrémy nejsou nutné pro žádné podnikání, zvláště pokud jde o zdraví. Musíte přísně dodržovat vše, co lékař předepsal!
Dívka, žena
Zástupci něžného pohlaví se mnohem více zajímají o svůj vzhled než muži. Ženy rozčilují především tzv. „problémové oblasti“, které vytvářejí elegantní ženskou siluetu, nebo ji naopak znatelně kazí. A tyto nedostatky jsou zvláště patrné u letního oblečení a plavek. Takže problémové oblasti:
- Boky;
- Stehna;
- Žaludek;
- Strany;
- Hýždě.
Není třeba zmiňovat, že všechny tyto ženské zóny ve své dokonalé podobě vzrušují muže neméně ze zcela pochopitelného důvodu – právě tyto oblasti těla dělají ženu skutečně ženou.
Touha mnoha žen a dívek rychle zhubnout například o 10 kg. za týden (nejlépe doma - bez přerušení „výroby, abych tak řekl) jsou docela srozumitelné a logické.
Chcete-li zhubnout do stehen
Můžete a měli byste zhubnout v bocích a udělat je výraznějšími a pevnějšími doma. Nedá se říci, že by to šlo udělat tak rychle a snadno bez námahy – bude to vyžadovat značné úsilí a dokonce mimořádnou vůli. To je založeno na třech pilířích:
- Vyvážená strava.
- Fyzická aktivita.
- Fyzická aktivita.
Je třeba dodat, že dieta může být také nutná, pokud je hmotnost velmi překročena.
Co se týče fyzické aktivity, vše je jasné: chůze a jízda na kole, aktivní hry v posilovně a na čerstvém vzduchu, vyhýbání se výtahu a tak dále.
Cvičení na hubnutí:
- Pomocí obyčejného švihadla, které má drtivá většina pravděpodobně někde doma povalované. Skákání přes toto jednoduché sportovní náčiní vám pomůže rychle zhubnout až o 10 kg. týdně v kombinaci s vyváženou stravou. Zároveň můžete zhubnout v bocích, obličeji, pažích, hýždích a stehnech. Posledně jmenované se doporučuje zabalit do vlněné látky - tato technika zachránila v historii světového baletu více než sto baletek.
- Dřepy. Ty lze provádět s malým závažím za zády nebo bez něj. Výborné cvičení pro hubnutí nohou a dodání jejich pružnosti. Funguje to i na hýždě, pokud děláte hluboké dřepy.
- Mrtvé tahy – rumunské, mrtvé tahy (na rovných nohách), mrtvé tahy sumo – ten druhý perfektně procvičuje adduktory kyčlí. Existuje upozornění: tento konkrétní mrtvý tah můžete provést pouze s dobrým strečinkem, kterým se nemůže pochlubit každý.
Odstraňte břicho
Všechny druhy zdvihů nohou a trupu – tedy cviky na břicho – vám pomohou zbavit se břicha. Mohou být provedeny buď vleže na podlaze, nebo zavěšeny na příčce nebo nástěnných tyčích - vše závisí na domácích podmínkách a schopnostech. A abyste mohli pracovat se šikmými břišními svaly, musíte provádět všechny druhy kroucení trupu.
Velmi efektivní je hubnutí v oblasti břicha pomocí obruče – tímto způsobem můžete během krátké doby „znovu získat“ svůj vlastní pas.
Při sebemenší příležitosti (během dne) musíte na pár sekund zatáhnout žaludek a také napnout břicho - ať se to stane zvykem. To mimochodem zlepší trávení. Můžete to udělat kdykoli a kdekoli, vsedě, vleže nebo ve stoje v nakloněné poloze.
Žaludek v každodenním životě prakticky nezažívá stres, pokud samozřejmě není spojen se specifickou fyzickou prací, a pokud není speciálně trénován, nikdy nezmizí sám!
Velký význam má dobré trávení a absence zácpy – ucpané střevo je jedním z důvodů neestetického břicha.
Zabalení do potravinářské fólie pomůže odstranit tuk z přední stěny.
Přilepte film na záchranu
V posledních letech je velmi populární hubnutí pomocí potravinářské fólie. Obalením vlastního těla zcela nebo lokálně, přímo na nejproblematičtějších partiích, vzniká tzv. saunový efekt, kdy nemůže ven teplo ani vlhkost unikat. První metoda se zpravidla používá ve speciálních salonech. Zvyšuje se krevní oběh a s ním i metabolické procesy v těchto místech. Výsledkem je odstranění přebytečné vody spolu s odpadem a toxiny. Typy zábalů:
- Může být „prázdný“, kdy se na pokožku neaplikuje žádný pomocný prostředek pro umocnění účinku a celé poslání hubnutí přebírá výhradně potravinářská fólie, která je účinná zejména v době fyzické aktivity.
- Studené zábaly se praktikují také pomocí sloučenin máty a mentolu, které způsobují zúžení cév, zatímco tělo se snaží zahřát a odbourává tukové zásoby. Dělají to také: po napaření pokožku obalí, čímž se zvýší teplotní kontrast. To urychluje odvod vlhkosti z těla.
- Horký zábal stimuluje vazodilataci. Na tělo se nejprve aplikuje směs obsahující med, hořčici, skořici a pepř. Takové kompozice se před použitím zahřívají pomocí vodní lázně. Tato metoda je nejúčinnější, i když má navíc kontraindikace než všechny předchozí.
Než se rozhodnete pro takové postupy, měli byste se rozhodně poradit s lékařem a ani po obdržení jeho „požehnání“ byste se tím neměli příliš unést, abyste předešli dehydrataci těla!
Kontraindikace:
- Hypertenze.
- Kardiovaskulární onemocnění.
- Gynekologická onemocnění.
- Problémová pleť.
- Těhotenství.
- Období kojení.
Použití sody
Hubnutí pomocí sody není o nic méně populární než zábal těla a ze stejného důvodu - jednoduchost a levnost metody.
Všeobecně se uznává, že soda – známá také jako hydrogenuhličitan sodný – dokáže odbourávat tuk, zároveň odstraňovat toxiny a stabilizovat acidobazickou rovnováhu.
Způsoby použití sody pro tento účel:
- Uvnitř. Soda se smíchá s vodou, zázvorem, medem, citronem, stejně jako kefírem, mlékem - existuje mnoho receptů.
- Sodové koupele. Soda se smíchá s mořskou solí, zázvorem a tak dále.
Při čtení recenzí na fórech můžete najít takové, kde někdo, kdo hubne, zhubl 15 až 20 kg za relativně krátkou dobu.
Odborníci takové metody hubnutí nevítají a nabádají vás, abyste s nimi zacházeli rozumně, aniž byste klamali sebe a své tělo. Možné komplikace pití sody:
- Exacerbace nemocí, zejména chronických.
- Špatné trávení.
- Vřed.
- Zpomalení metabolismu.
A tento seznam je neúplný. Lékaři se domnívají, že takto drastické metody jsou příliš extrémní a pro tělo dokonce nebezpečné. Koupele jsou však méně škodlivé než perorální užívání sody.
Pomocí vody
Hubnutí s vodou mnoho odborníků na výživu vítá a pití čisté pitné vody samo o sobě podporuje hubnutí. Výhody metody:
- Hlad se výrazně sníží naplněním žaludku vodou.
- Při každém jídle potřebujete méně jídla, protože k nasycení dochází mnohem rychleji.
- Voda nejen zrychluje metabolismus, ale také odstraňuje odpad a toxiny.
Navíc, když se konzumace vody stane každodenním zvykem, už není taková touha pít kalorické nápoje.
Mnoho lidí věří, že voda je absolutně jakákoli kapalina, a tento názor je mylný - do výpočtu je zahrnuta pouze čistá pitná voda, nikoli polévky, boršč, sycené nápoje nebo minerální voda, které s vodou nemají mnoho společného.
Recenze naznačují, že od této metody nelze očekávat žádný zvláštní účinek: nejedná se o metodu, kdy člověk očekává, že za týden zhubne dokonce o 7-8 kg, nemluvě o 15-20 kg, a to dokonce za tři týdny nebo dokonce za měsíc. Spíše v praxi dochází k úbytku hmotnosti 1,2 kilogramu za týden, nebo za 2 měsíce výsledek dosáhne pěti kg – někteří lidé zhubli přesně tolik.
Voda se pije před a po jídle pomocí jednoduchého schématu. Existují také kontraindikace a před zahájením vodní terapie byste se měli poradit se svým lékařem.
Obecná doporučení pro hubnutí celého těla
Existuje mnoho druhů fyzické aktivity, které vám pomohou zhubnout; měli byste si vybrat ten, který se vám nejen líbí, ale také umí. No, pokud vaše fyzické možnosti ještě nestačí na ty druhy činností, které chcete zvládnout, existuje pouze jedna cesta ven - vytrvalost a odhodlání. V rozumných mezích. Zde jsou některé z jeho nejúčinnějších typů:
- Protahování.
- Pilates.
- Jóga.
- kalanetika.
- Kulturistika.
Dívky a ženy by se neměly bát posledního bodu, protože se obávají, že se mohou za měsíc proměnit v mocné muže - to se nestane ze dvou důvodů:
- Není to tak jednoduché.
- Není třeba usilovat o „mužské“ zatížení – váhy by měly být přiměřené a realistické.
To mimochodem platí pro všechny typy mrtvých tahů.
Diety
Není tolik lidí, kteří snadno drží diety – málokdo se chce mučit touto těžkou zkouškou na žaludek a psychiku. To platí zejména pro takzvané monodiety, které jsou v dnešní době velmi oblíbené. Princip je následující: jeden nebo dva přípravky se používají maximálně sedm dní podle zvláštního schématu. Diety zahrnují kefír, pohanku a ovesné vločky. Pohanková dieta je považována za nejúčinnější, protože je to pohanka, která poskytuje větší sytost.
Uvedené diety velmi ovlivňují psychický stav a mohou způsobit poškození organismu, zvláště pokud jsou užívány dlouhodobě - i dva týdny monodiety mohou mít škodlivý vliv na zdraví.
Stačí říci, že sedmý den je nutný postupný odchod, bez použití vysoce kalorických potravin nebo tučných vývarů.
Tyto diety také většina odborníků na výživu nevítá.
Další nápověda
U lidí s nadváhou často není hlavním úkolem hubnutí, ale udržení na dosažené úrovni. Pomocníky v tom jsou často různé léky, které se berou až po konzultaci se svým lékařem nebo výživovým poradcem. Jejich hlavní funkcí je snížit chuť k jídlu, to znamená snížit chuť k jídlu u někoho, kdo hubne.
Odborníci často doporučují užívat moderní kombinovaný lék s centrálním účinkem. Jeho popularita je způsobena následujícími vlastnostmi:
- umožňuje postupně snižovat tělesnou hmotnost;
- formuje správné stravovací návyky;
- pomáhá udržovat dříve dosažené výsledky a zlepšovat je.
Užívání po dobu šesti měsíců bude mít pozitivní vliv na stav trávicího systému a nepoškodí ostatní orgány hubnutí.
Účinnosti přípravku bez poškození zdraví je dosaženo pouze při přísném dodržování dávkování stanoveného odborníkem. Neměli byste však zapomínat na dietu a fyzickou aktivitu.
Závěr
Jak zhubnout, je na rozhodnutí každého individuálně. Možná to bude dieta nebo možná sport. Můžete kombinovat obojí. Ale neměli byste zapomínat, že všechny tyto snahy, pokud jde o hubnutí, by měly začít cestou k lékaři. Pokud se člověk rozhodl samostatně zvolit způsob, jak zhubnout bez návštěvy lékaře, musí pečlivě přemýšlet, zvážit klady a zápory, používat zdravý rozum, s přihlédnutím ke všem druhům kontraindikací. Zvlášť když jde o děti!