Mýtus, že strava je omezením tvrdého jídla, je konečně odhalen. Moderní odborníci na hubnutí mají tendenci, aby moderní odborníci na výživu považovali za potravinářský režim, který nezpůsobuje nepohodlí a je snadné dodržovat. Výrobky používané k přípravě jídel nainstalovaných ve stravě budou vždy nalezeny v nejbližším obchodě nebo dokonce na vlastní lednici. Doba trvání jednoduché stravy je od 3 do 7 dnů. Během tohoto období můžete být snazší na 3-9 kg, udržovat dobrou náladu a sílu.
Tipy pro efektivní hubnutí
„Ne“ nápoje sody!
Je vědecky prokázáno, že každodenní používání sladkých sycených nápojů a zabalených šťáv zvyšuje šance na zvýšení jejich hmotnosti o 65%. Produkty označené „dietou“ jsou také zakázány, protože se jedná pouze o marketingový trik. Navíc sacharóza -používaná sacharice používaná v dietních nápojích, vytvářet chuť k jídlu a vyvolávat přejídání. Chcete -li jít bezbolestně od sody do čisté vody, můžete zpočátku přidat k posledním listům máty, plátek citronu nebo kousek okurky.
Pozornost k detailům.
Velké supermarkety mají jídlo v nejvýraznějších potravinách pro lidské oko, ochucené cukrem, trans -tuky a solí. Přitahuje ho nejen barevné obaly, ale také příslibem rychlé nasycení. Aby se zabránilo pokušení a souvisejícímu přírůstku na váze, je lepší obejít police v dohledu. Na stejném principu by měl být uspořádán v chladničce: Nejprve by se pohlédl na zdravé jídlo, tj. Ovoce a zeleninu.
V každé situaci ... čistíme zuby.
Kartáčování zubů je jednoduchý a efektivní způsob, jak usnadnit a efektivněji jakoukoli stravu. Co je opláchnutí úst? Vědci Odpověď: Signál pro tělo o konci procesu absorpce potravy. Zubní kartáček má kolosální psychologický a fyziologický účinek na tělo, protože pomáhá zastavit touhu žvýkat.
Nejjednodušší strava
Nejjednodušší způsob, jak zhubnout, je zbavit se návyků špatného jídla. Denně, preferujete pouze zdravé potraviny, můžete dosáhnout ohromujících výsledků. Pro soulad se doporučuje řada dalších pravidel:
- Jezte až do 18:00. Všechno, co vstoupí do těla poté, je automaticky uloženo ve formě tukových rezerv.
- Organizujte čtyři jídlo. Když je jídlo často vyrobeno v malých porcích, je pro tělo mnohem snazší vyrovnat se s trávením a asimilací živin. Optimální zlom mezi jídly je 3-3,5 hodiny.
- Posaďte se u stolu pouze s pocitem hladu. Současně se mýlí, když se opírá o jídlo, jakmile žaludek reaguje s duněním. Možná je maličký žízeň. A v tomto případě stačí pít sklenici vody.
- Nepřenášejte se. S pocitem nasycení je lepší vyčlenit talíř s jídlem, i když se zdá, že část je malá.
- Připravte jídlo užitečným způsobem. To znamená, že smažení výrobků v zelenině nebo máslech jsou zakázány. Potahování, hasicí, napařování pomůže udržet prospěšné vlastnosti produktů.
- Normalizovat režim pití. Pijte nejméně 1,5 litru čisté vody denně.
Pro bezbolestné hubnutí ze stravy se doporučuje vyloučit všechny obiloviny s výjimkou ovesů, pohanky a perlového ječmene. Banány a hrozny jsou zakázány. Alkohol a výrobky, které stimulují chuť k jídlu (především to jsou ostrá jídla) by se měly zapomenout.
Režim hubnutí vzdáleného
Doba trvání a strava stravy se určuje nezávisle. Navrhované možnosti na snídani, oběd a večeři jsou považovány za základ. Stačí si vybrat optimální pro sebe a začít hubnout.
Snídaně:
- Apple, mugley nebo ovesné vločky s čerstvými bobulemi. Káva s minimálním množstvím cukru.
- Apple, ovocný směs (banány pod zákazem) s přidáním několika lžiček nízko -tubového kyselého produktu, Linden nebo heřmánek.
- Apple s nízkým obsahem chat s přidáním ovoce (s výjimkou banánů) a citronové šťávy.
Oběd (použijte malé porce - asi 200 ml nebo 100 g):
První jídla
- Kuřecí vývar, plátek celozrnného chleba;
- Zeleninová polévka (cuketa, bílé zelí, mrkev, brokolice, zelený hrášek).
Druhá jídla
- dušené ryby;
- Maso s nízkým obsahem;
- Vařené vejce.
Posádky
- dušená mrkev s přidáním česneku a citronové šťávy;
- Zeleninový guláš;
- dušená brokolice s přidáním citronové šťávy.
Několik hodin po obědě musíte pít sklenici minerální vody bez plynu.
Odpolední svačinu:
- kompot;
- šťáva;
- ovoce;
- Čaj s švestkami.
O hodinu později byste měli pít sklenici čisté vody.
Večeře:
- jeden kiwi nebo oranžový;
- Sklenice nízkého obsahu kefiru.
Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité uspořádat poslední jídlo 4 hodiny před spaním. Než půjdete do postele, je povoleno pít sklenici vody.
Z programu neexistuje žádný zvláštní způsob, protože strava se nevztahuje na sílu tvrdých omezení. Naopak, dodržování specifikovaného režimu, můžete převést lásku do všech škodlivých pro užitečná jídla. Z toho bude mít prospěch nejen postava, ale také tělo jako celek.
Jednoduchý efektivní program
Není nutné jíst přísně v čase a počítání kalorií. Stačí vzít 2 litry čisté vody denně a dodržovat dvě položky menu - běžné a vykládky. K úbytku na váze dochází v důsledku absence uhlohydrátů ve stravě, zatímco mastná jídla a slaná jídla zůstávají. Kečup a majonéza jsou kategoricky kontraindikovány.
Běžné denní menu:
- Snídaně: měkká vajíčka (2 ks.), Okurka a celerový salát.
- Oběd: Smažená kuřecí noha bez kůže, plátek šunky, zelí.
- Občerstvení: Plátek sýra, hrst ořechů.
- Večeře: Stew (200 g), smažená vejce s rajčaty.
- Předtím, než půjdete do postele: Kefir, tvaroh obsahu středně tuku.
Menu Railless Day:
- Snídaně: Pečené kuře, rýže, ovoce a zeleninový koktejl.
- Oběd: těstoviny se sýrem, směs zeleniny, šťáva.
- Večeře: Pohanka, vařená ryba, jogurt.
- Před spaním: Oranžový, nízký obsah chaty.
Dny se musí střídat. Za týden bude možné vyhodit alespoň 3 kg. V případě potřeby lze program použít na měsíc. Neexistuje žádná zvláštní cesta ven ze stravy, protože je rozmanitá a vyvážená.
1600 kcal dieta denně
Dieta se vyvíjí s ohledem na denní potřeby těla ve živinách. Jeho tajemství v přísném dodržování rovnováhy mezi energií přicházejícím s jídlem a konzumovanou. Hmotnost v tomto případě se rychle a přirozeně snižuje v důsledku čištění těla.
Nabídka o dietě 1600 kcal obsahuje požadované množství uhlohydrátů, tuků a vitamínů, což pomáhá zhubnout a udržovat fyzickou aktivitu.
Pro použití jsou povoleny:
- mléčné výrobky;
- obiloviny (rýže, pšenice, pohanka);
- čerstvé ovoce, včetně banánu;
- sušené ovoce;
- maso (krůta, hovězí maso, kuře);
- ryba;
- zelenina, včetně brambor;
- celozrnný chléb.
Výjimka podléhá:
- mouka;
- tuk;
- sladký.
Top-3 jednoduchá strava
Protein
Použití potravin bohatých na proteiny přispívá k rychlé nasycení a obnově sil. Vyloučeny jsou výrobky uhlohydrátů a tuk obsahující tuk, díky nimž tělo začíná utratit své vlastní energetické rezervy.
Výhody metodiky jsou zřejmé:
- rychlá nasycení;
- rozmanitá strava;
- nedostatek potřeby vypočítat kalorie;
- vysoká účinnost;
- Zachování hmotnosti v dlouhodobém horizontu.
Nevýhody jsou k dispozici:
- odmítnutí sladkostí;
- abstinence z mastných potravin;
- Nedostatek vitamínů a minerálů.
Pravidla
Proteinový program hubnutí je jednoduchý, ale je považován za jeden z nejnebezpečnějších. Můžete se vyhnout důsledkům podle pravidel stravy:
- Pijte dostatek čisté vody-nejméně 2 litry denně.
- Vezměte si vitamin-minerální komplex.
Následující produkty jsou povoleny:
- Ryby s nízkým obsahem;
- libové maso bez kůže;
- mořské plody;
- droby;
- vaječné proteiny;
- Nízké výrobky pro mléčné výrobky;
- celozrnný chléb;
- cereálie;
- ovoce;
- zelenina.
Pod zákazem:
- polofinizované produkty;
- konzervované jídlo;
- pekárna;
- cukroví;
- mastné mléčné výrobky;
- cukr a jeho náhražky;
- zelenina s obsahem škrobu;
- Zabalené šťávy, sycené nápoje.
Jídlo lze vařit, pečené, dušené maso. Smažení je zakázáno. Zákaz se používá na použití rostlinného oleje, omáček a majonézy.
Před „posezením“ na jednoduchou proteinovou stravu musíte tělo připravit. Několik dní před začátkem se doporučuje vyčistit stravu příliš vysokých potravin. Ideální jídlo je detoxikační sup.
Výstup
S výhradou správného režimu v celé stravě nedojde k přírůstku hmotnosti po hubnutí. Nové produkty by měly být zavedeny s opatrností, nezapomenout na velikost porcí. Vítáno je významné omezení sladké a mouky. Strava by měla být bohatá na mléčné výrobky, obiloviny, zeleninu a ovoce, s nízkým obsahem masa.
Kontraindikace
- Kardiovaskulární patologie.
- Poruchy v játrech a ledvinách.
- Onemocnění kloubů.
- Patologie trávicích orgánů.
- Těhotenství a kojení.
- Starší věk.
Pohanka
Dieta pohanky je jednoduchá a efektivní. Může to trvat 3 nebo 7 dní. V průměru, za týden můžete ztratit asi 6 kg. Viditelný úbytek hmotnosti podléhající dietní stravě je kombinován se zlepšením vzhledu a studny. Pohanka obsahuje velkou zásobu minerálů a vitamínů, které mají prospěšný účinek na tělo:
- Vitamin C pomáhá vyrovnat se s viry.
- Vitamin B zlepšuje pružnost kůže.
- Vitamin PP konfrontuje stres.
- Kyselina listová posiluje stěny krevních cév.
- Fiber čistí toxinů.
Podstatou programu hubnutí je zahájení aktivních mechanismů spalování tuků. To se děje čtvrtý den, jakmile je přebytečná tekutina odstraněna z těla. Významný úbytek hmotnosti začíná 5. den stravy.
Pravidla
- Pohanka se připravuje bez soli. Použití oleje je zakázáno.
- Poslední jídlo by se nemělo objevit později než 7 hodin večer.
- Rychlost tekutiny je 1,5 litru za den (zde jsou zahrnuty voda a čaj).
- Na konci kurzu mohou být obvyklé produkty zavedeny do stravy mírně snížením porcí a bez opření o mastné potraviny.
Skupina pro dietu je lepší pro páru. 250 gramů pohanky se posílá do termosky a nalije se 0,5 litru vroucí vody. Ranní kaše je připravena k použití.
Nabídka po dobu 3 dnů
Klasická třídenní pohanka znamená použití kaše a nic víc. Jakmile hlad překoná, musíte jíst pohanka. Z nápojů je výjimečně čistá voda přijatelná. Strava je jednoduchá a ekonomická, ale může se zdát příliš vzácná, zejména pro ty, kteří nepovažují pohanci na své oblíbené jídlo. Zejména pro takové lidi byla vyvinuta lehká strava, včetně skromných přísad.
Výstup
Je nutné zanechat jednoduchou stravu trvající tři dny, pokračovat ve konzumaci pohanky a postupně představovat maso, luštěniny, ryby.
Ze sedmidenního režimu by měl být propuštěn důkladněji. Příští týden byste se neměli opírat o škodlivé jídlo. Vařená vejce nebo tvarohová sýr jsou preferována k snídani, během dne byste měli jíst řepu nebo lehkou polévku, večeři s rostlinným gulášem a kouskem vařených ryb. Poslední jídlo-2,5-3 hodiny před spaním. Než půjdete spát, můžete pít přírodní jogurt.
Kontraindikace
- Hypertenze.
- Duodenální vřed.
- Diabetes.
- Těhotenství.
- Laktační období.
Ovesné vločky
Strava bez nežádoucích zdravotních důsledků, jednoduchá a vydávaná bez exotických produktů, jsou ovesné vločky. Pozitivně ovlivňuje postavu a dobře -uzdravuje tělo jako celek.
Složení ovsa je vlákno, které pracuje na očištění těla. Má také multivitaminový komplex, který zvyšuje imunitu a zlepšuje endokrinní systém. Ovesná kaše bojuje se špatným cholesterolem, obnovuje střevní mikroflóru, spouští metabolické procesy. To vše vede ke hubnutí.
Režim kaše ovesné vločky:
- rozmanitý;
- nevyžaduje tvrdá omezení;
- dodává živiny těla;
- Vhodné pro lidi s patologiemi gastrointestinálního traktu.
Tři -denní strava
Říká se tomu vykládání. Za 3 dny se vyrovnává rovnováha v těle, dochází k čištění toxinů a toxinů. Strava je tolerována, navzdory skromnému menu, je velmi jednoduchá. Na snídani, oběd a večeři je povoleno jíst ovesné vločky v jakékoli formě - kaše, vločky, domácí vaření. Z tekutiny můžete pít čaj a vodu.
Po dobu sedmi dnů
První
- Snídaně: Část ovesné vločky, sklenice odstředěného mléka, hrstka rozinek.
- Občerstvení: borůvky, rybíz a maliny.
- Oběd: Ovsyanka, banán, jogurt.
- Občerstvení: Část syrové zeleniny.
- Večeře: Napařená kuřecí prsa (100 g), zelený salát, část ovesné vločky, kefir.
Druhý
- Snídaně: Část kaše, kyselého nápoje, kousek sýra, lžička lněných semen.
- Občerstvení: Část ovesné vločky, hrst sušených meruňků, kompot.
- Oběd: Vařená ryba (100 g), směs mrkve a zelí, plátek celozrnného chleba, čaj.
- SNACK: Apple.
- Večeře: Napařená kuře, ovesné vločky, oranžový freesh.
Třetí
- Snídaně: Ovesné vločky, šťáva z jablka a mrkve.
- Občerstvení: Část tvarohového sýra s nízkým obsahem tuku, vzorek.
- Oběd: Kuřecí prsa dušená zeleninou, plátek sýra, ovesné vločky, káva s mlékem.
- SNACK: Kiwi.
- Večeře: Kuřecí noha, ovesná ovesná vločka s strouhaným sýrem, špenátem a salátem okurky.
Čtvrtý den opakuje první, pátý - druhý, šestý - třetí. 7. den poskytuje takové jídlo:
- Snídaně: Ovesné vločky s kusem celozrnného chleba, jablečný šťáva.
- Občerstvení: hrst sušeného ovoce nebo ořechů, tvarohového sýra.
- Oběd: těstoviny, kuřecí prsa, zelený zeleninový salát s přidáním rostlinného oleje.
- Občerstvení: tvaroh a čaj.
- Večeře: Ovesné vločky s švestkami, kyselý nápoj.
Výstup
Týden po programu hubnutí by měl zůstat stravou. Jídlo - světlo, porce - skromné. Množství cukru a soli je i nadále omezené. Mastná jídla a kořeněná jídla se nedoporučují. Musíte konzumovat více ovoce a zeleniny, představit polévku na řádku vývaru do stravy. Mouka je povolena pouze ve druhém týdnu (dříve pouze zablokovací cookies). Pokud dojde k pocitu hladu, vypijte kyselé nápoje středně % tuku.
Kontraindikace
- Selhání ledvin.
- Nemoci kardiovaskulárního systému.
- Individuální nesnášenlivost.
- Těhotenství a laktace.
Režimy pro líné
Název takové stravy je plně odůvodněný: nemají složitá pravidla a zámořská jídla. Současně je účinek hubnutí působivý.
Na vodě
Režim je jedním z nejúčinnějších a nejjednodušší pro hubnutí. Za týden můžete být snazší na 3-5 kg, aniž byste se zvláště namáhali. Podmínky stravy jsou jednoduché:
- 20 minut před jídlem vypijte sklenici nekloučené vody.
- Nepijte vodu do dvou hodin po jídle.
Voda by neměla pít vodu v jednom doušku, ale v malých douškech, jako by se roztahoval.
Je povoleno jíst obvyklým způsobem, mírně snižovat porce a vyloučit sladkosti a mouku. Můžete použít speciální menu, na které sedí, na které je šance na zlepšení výsledků:
- Snídaně: Vařené vejce, plátek žitného chleba, řez ovoce.
- Oběd: dušené kuřecí filé, zeleninový salát, plátek celozrnného chleba.
- Večeře: Pečené ryby, macarony vyrobené z odrůd tvrdé pšenice, zeleninový salát s nízkým obsahem jogurtu, jablko.
Ořechy, sušené ovoce a čerstvé ovoce jsou vhodné jako občerstvení.
Zvláštní odchod ze stravy není nutný kvůli nedostatku omezení tvrdého jídla. Hlavní věc je postupně snížit množství spotřebované vody a přivést ji k obvyklé normě. Režim je velmi užitečný pro tělo, což určuje jeho výhody:
- Voda odstraňuje toxiny a toxiny z těla, stimuluje metabolické procesy, aktualizuje fyziologické tekutiny.
- Voda, kapající před jídlem, podporuje uvolňování žaludeční šťávy, která v nejlepším případě ovlivňuje proces trávení potravin.
- Díky vodě si tělo zvykne na menší části jídla.
- Voda opilá před jídlem, voda výrazně urychluje metabolismus. Fat prostě nemá šanci odložit do problémových oblastí.
Kontraindikace stravy jsou minimální:
- Patologie ledvin;
- porušení trávicího traktu;
- Problémy s játry.
Na jablečný ocet
Není to bez důvodu, který se vyznačuje jednoduchostí provedení: jeho dodržování osvobozuje od nutnosti změnit obvyklý životní styl. Pokud jde o účinnost, úbytek hmotnosti octa je porovnán s intenzivním tréninkem v tělocvičně a přísným dnem půstu. Omezení jsou minimální: odmítnutí škodlivého jídla, tj. Mastných, smažených a alkoholu. Můžete dodržovat hubnutí na octu po dobu 3 a více dnů a nezávisle na úpravě stravy.
Octová strava jako taková neexistuje. Pod ním musíte pochopit zahrnutí do stravy přírodního octa jablečného jablečného moštu, což snižuje hmotnost a zlepšuje stav kůže.
Tento jablečný ocet je připisován mnoho užitečných vlastností:
- snižuje chuť k jídlu;
- normalizuje metabolické procesy;
- zlepšuje metabolismus;
- Zrychluje trávení potravy.
Bez „lžičky“ to také nedělá. Apple ocet je kyselina, úbytek hmotnosti, s nimiž je přísně zakázán pro nemoci gastrointestinálního traktu a trávicího systému.
Důležité! Kyselina octová negativně ovlivňuje stav zubního skloviny. Aby se zabránilo nepříjemným následkům, octový nápoj je rychle opilý a bezprostředně po oplachování ústní dutiny čistou vodou.
Pro hubnutí můžete použít ocet z obchodu, ale je lepší ho vařit vlastními rukama. Je nutné vařit z jednoduchých produktů - jablek, vody a cukru.
Recept
- Umytá a jemně nasekaná jablka jsou umístěna do smaltovaných jídel a nalita horkou vodou (60 stupňů). Voda by měla pokrýt jablka o 4 cm.
- Přidejte cukr (100 g na 1 kg jablek).
- Kontejner je umístěn na teplém místě po dobu několika týdnů a důkladně míchá jablka dvakrát denně.
- Po termínu se filtrují jablka. Infuze se nalije do skleněných lahví a ponecháno 2 týdny na teplém místě pro fermentaci.
- Připraven jablečný ocet je uložen na tmavě chladném místě. Lahve by měly být pevně ucpané.
Režim znamená použití jedné z navrhovaných možností pro použití octa:
- Po probuzení vypijte sklenici teplé vody, ve které je předem vyhlášena lžíce octa jablečného moštu a půl lžičky medu.
- Při snídani si vezměte sklenici vody, ve které se přidávají 2 polévkové lžíce octa jablečného moštu. Opakujte recepci během dne. Než odejdou spát, znovu pijí sklenici vody s octem.
Recepty jednoduchých jídel
Detox-SUP
Složení:
- rugula (svazek);
- brokolice (3 hlavy);
- Tsukini (čtvrtina);
- cibule (polovina);
- zázvorový kořen (kus);
- hřebíček česneku;
- olivový olej (lžíce);
- šťáva z poloviny citronu;
- nekrborovaná minerální voda (2 šálky);
- Černý pepř;
- Slané moře.
Příprava:
- Smažte cibuli a česnek v hluboké pánvi (dokud se neobjeví příjemná vůně).
- Po několika minutách přidejte brokolici, nasekaný zázvor a tsukkini.
- Po 3 minutách přidejte vodu, přikryjte víkem. Ropat nad nízkým ohněm po dobu nejvýše 7 minut.
- Vložte směs do mísy mixéru. Přidejte tam rukolou, pepř, sůl a nalijte do citronové šťávy.
- Porazte 3 minuty průměrnou rychlostí.
- Podávejte ke stolu.
Kuřecí filé se zeleninou
Složení:
- kuřecí filé;
- dýně (300 g.);
- Broccoli (200 Gr.);
- Bulharský pepř (2 ks.);
- Hřebíček česneku.
Příprava:
- Nakrájejte čerstvé kuřecí filé na kousky, nasaďte na pečení papír, pošlete do trouby (180 stupňů) po dobu 15 minut.
- Nakrájejte dýně na kousky, pepř - proužky, rozdělte brokolici na květenství.
- Přidejte zeleninu do filé, vařte po dobu 15 minut.
- Udělejte česnek, přidejte do masa a zeleniny. Připravte 2 minuty.
Ryby se zeleninou
Složení:
- 2 kusy chlazené tresky;
- polovina červené cibule;
- 1 kus bulharské červené papriky;
- 2 rajčata;
- Plátek citronu;
- Greens (kopr, petržel, celer).
Příprava:
- Nakrájejte COD na součásti.
- Připravte zeleninu: nasekejte pepř pruhy, cibuli s polovičními kroužky, podložky bylin. Nasadit pergamen.
- Dejte ryby na zeleninu. Přidejte rajčata a citron nahoře.
- Zakryjte listem papíru, pošlete do trouby (180 stupňů) po dobu 20 minut.
Salát pro hubnutí
Složení:
- Čerstvá okurka;
- Čerstvé rajče;
- Bulharská pepř červená;
- banda zelené cibule a rukolou;
- citronová šťáva;
- Oliva olej.
Příprava:
- Opláchněte zelení a nechte 5 minut ve vodě, abyste očistili prach.
- Vystřihněte okurku, rajče a pepř, nalijte ji do nádoby.
- Nakrájejte The Thegugula a Greens, přidejte do zeleniny.
- Posypte salát citronové šťávy a přidejte lžíci olivového oleje. Směs.
Ovesné ovesné sušenky
Složení:
- 3 banán;
- sklenice ovesné vločky;
- 50 gramů másla s nízkým obsahem;
- lžíce medu.
Příprava:
- Oloupejte a nakrájejte banány na malé kousky. S pomocí mixéru se proměňte v bramborovou kaši.
- Brzte půl sklenice vloček v mixéru na malou drobečku. Nalijte pyré z banánů. Přidejte tam celé vločky.
- Nalijte roztavené máslo, přidejte med. Směs.
- Vytvořte malé koule, přidejte dlaň a položte je na pergamen.
- Pečte v troubě při 180 stupních po dobu půl hodiny.
Kefir s kiwi
Složení:
- Sklenice kyselého nápoje s nízkým posilováním;
- 2 kiwi;
- 40 gramů otruby;
- lžíce medu.
Příprava:
- Cleam kiwi a nakrájejte na malé kostky. Umístěte třetí na dno skla.
- Umístěte produkt kyselého -milk na kiwi. Přidejte otruby.
- Vložte vrstvu Kiwi znovu. Kefir přidá nahoře. Poslední vrstva je Kiwi.
Jednoduchá cvičení pro nejlepší účinek
Pro posílení účinku jednoduché stravy při hubnutí je užitečné provádět jednoduchá cvičení denně:
- Vypracování břicha.
- Komprese hýždí.
- Chůze po schodech.
- Dřepy.
Pro stejné účely jsou „útoky“ dobré: z polohy „stojící na podlaze“ (nohy rameno -šířka ramene), udělejte hluboký krok vpřed jednou nohou. Herecká noha je ohnutá v koleni. Koleno druhé nohy by se mělo dotknout podlahy. Poté, co se budete muset vrátit do původní polohy. Opakujte druhou nohou. Každý den by měl být prováděn 20krát na každé noze.
Dobrý efekt ukazuje cvičení „kolo“. Musíte ležet na podlaze, položit ruce vedle těla, zvednout nohy nad břicho a mírně se ohýbat na kolenou. Proveďte napodobování pedálů ve vzduchu asi 20-30krát.
Dobrého efektu lze dosáhnout pomocí konvenčního obruče. Pomáhá spálit usazeniny tuků v pase a urychlit metabolismus. Musíte se otočit nejméně 15 minut denně. V tomto případě by cvičení mělo být nepřetržité. Pokud obruč klesl, odpočítávání by mělo být spuštěno znovu.
Existuje mnoho jednoduchých stravy pro hubnutí, ale ne každý je produktivní. I méně než ty, které nepoškozují zdraví. Například použití octa jablečného moštu, zejména bez předběžného vyšetření, se může proměnit v nepříjemné důsledky trávicího systému a ústní dutiny. Je lepší si vybrat stravu testované na dietu: pohanka, bílkoviny, ovocné vegetační. Kromě hubnutí pomáhají normalizovat práci gastrointestinálního traktu a nevybírat energii, bez níž není možné odolat jediné stravě.
Aby byl jednoduchý program hubnutí ukázal nejlepší výsledek, je nutné připravit tělo na něj. Za tímto účelem doporučuji den předtím uspořádat den půstu. Můžete jíst detoxikační pobřeží a kefir. A není třeba se vztahovat se zanedbáváním cesty z stravy, i když jsou jednoduché. Skutečnost je taková, že po určité abstinenci je velmi obtížné vrátit se do obvyklé menu, aniž by reagoval křeče žaludku.