„Oblíbená“ strava se stala populární metodou, jak se zbavit dalších liber. Jeho prevalenci lze uhodnout již podle jména. Tento program se skládá ze sedmidenního kurzu speciální výživy. Než začnete provádět dietní program, zkuste se na sebe podívat ze strany. Možná je váš čistě psychologický problém s nadváhou?
Dieta „milované“ stravy
Jak jsme řekli výše, strava je malována po dobu sedmi dnů. Účinnost programu je vysvětlena skutečností, že každý den vykládá. Jinými slovy, dovolíte tělu přestávku od produktů, které je obtížné absorbovat, ne jeden nebo dva dny, jak je tomu obvykle, ale celý týden. Každý den nová strava zavádí tělo do stavu kontrolovaného stresu. Musí se každý den přestavět pro zpracování různých živin, což vede k aktivnímu spalování tukových rezervací, se kterými zmizí další centimetry. Strava vaší oblíbené stravy není vyvážená kvůli omezením mnoha produktů. Proto, aby tělo mohlo snášet změny ve výživě méně bolestně, dodržujte následující pravidla:
- Vezměte si vitamin-minerální komplexy;
- Minimalizovat fyzickou aktivitu. Je lepší chodit na čerstvém vzduchu častěji;
- Voda je zdrojem života. Ale nestojí za to pít nekonečně. Například je lepší pít vodu před jídlem a bezprostředně po ní.
Průběh programu je představován střídavými dny: 1,3 a 6 - dny pití, 2 - zelenina, 4 - ovoce, 5 - protein, 7 - smíšené. První den je pití.
Nabídka dnů pití by měla vypadat následovně:
- Kefir. Většina hubnutí preferuje skim kefir nebo produkt s malým obsahem tuku. Taková volba není úplně pravdivá. Tok tuků ve stravě je snížen na minimální hodnoty. Množství tuků v kefiru lze pro tělo jen stěží nazvat kritické. Nebojte se pít kefir s vysokým obsahem tuku.
- Šťávy. Je lepší upřednostňovat čerstvě vymačkané šťávy. Obchod - nejčastěji obsahují pouze cukr a barviva. Použitím velkého množství jablko a citronové šťávy je zřeďte vodou. Nadměrné používání kyselých šťáv vede k onemocněním zubního a trávicího systému.
- Vývary. Je lepší je vařit na drůbeží s nízkým obsahem - kuře, křepelky, krůta a pití - teplé. Použití horkého nebo studeného vývaru je škodlivé pro žaludek.
- Minerální voda. Minerál pomáhá udržovat střevní mikroflóru. Vyberte ne -karbonovanou vodu obsahující velké množství stopových prvků.
- Mléčné výrobky.
- Kompot.
- Kisel.
- Horké nápoje. Čaj, kakao - můžete. Káva - výhradně v malých porcích.
Voda pomáhá urychlit metabolismus a odstraňuje škodlivé látky z těla. Neměli byste se však do toho zapojit, protože názor, že by člověk měl pít asi dva litry vody denně, je chybný. Denní norma je individuální pro každý organismus. Je odvozen z poměru 30 ml na 1 kg tělesné hmotnosti. Kromě toho existují i další faktory ovlivňující hodnotu normy spotřebované vody. Pokud potřebujete zvýšit objem spotřebované tekutiny:
- Povětrnostní podmínky. Za horkého počasí stojí za to zvýšit objem vody spotřebované 2-3 šálky, protože pocení roste.
- Nemoci. Během období nemocí odstraní kapalina toxiny a toxiny z těla rychleji.
- Těhotenství a kojení. Tato opatření pomohou udržovat metabolismus na správné úrovni.
- Průjem a zvracení. Tyto podmínky vedou tělo k dehydrataci. Zvýšení vody je jediným správným řešením pro obnovení rovnováhy vody a kompenzace spotřeby tekutin.
Není vždy dobré pít hodně vody a někdy je to dokonce nebezpečné. Například je vědecky prokázáno, že jednorázové použití tří litrů vody může vést k zvracení a rozšířit stěny žaludku, což vede k vnitřnímu krvácení v důsledku prasknutí tkáně. Hyperhydratace (zvýšená spotřeba vody v krátkém časovém období) vede k nerovnováze draslíku a sodíku a mytí z těla příliš rychle. Z tohoto důvodu se vyvíjí tkáňový edém, což znamená smrt v důsledku porušení mozku a plic. Zbytek kapalného jídla během stravy by měl být také spotřebován v přiměřených objemech.
Druhý den je zelenina. Stojí za zmínku, že brambory se nevztahují na dietní výrobky: kvůli velkému množství škrobu. Téměř všechny stravy jsou zaměřeny na vyloučení ze stravy tohoto polysacharidu, která nese nic jiného než další libry. Nabídka by se měla skládat z dušené, vařené, čerstvé zeleniny. Odborníci radí opustit sůl. Pokud jíte čerstvé jídlo neobvykle a bez chuti, můžete použít přírodní koření. Hmotnost jednoho jídla by neměla přesáhnout 300 g. Denní počet jídel - pět. Vyloučte majonézu, úplně kečup. Pokuste se podstoupit méně tepelného zpracování. Upřednostňujte následující zeleninu:
- Okurky - Téměř úplně sestává z kapaliny. Přebytečné kalorie nejsou obsaženy, ale existuje mnoho užitečných látek, stopových prvků.
- Rajčata jsou vynikající prevencí nemocí gastrointestinálního traktu.
- Zelí je přírodní tuk.
- Kořeny.
- Zuketa, lilek.
Hlavním jídlem druhého dne je salát sestávající z různých zeleniny. Upřednostňujte rostlinný olej jako čerpací stanici. Dobrou možností je povlečení, bohaté na omega-3 kyseliny. Třetí den je jako první, pití. Čtvrtý den je ovoce. Z názvu je jasné, že budete muset použít velké množství ovoce a bobule. Z nich si můžete dovolit vše, co si duše bude přát, zejména pokud sezóna čerstvého ovoce a bobulí na dvoře. Nejlepší hořáky tuků jsou ananas a grapefruit. Nezapomeňte být přítomen v jablkách stravy. Zahrnují vlákno a pektin, přispívající k čištění těla. Hrozny jsou poměrně vysoký produkt. Ale s Monodieta, kvůli omezením ve stravě, se vytváří silný nedostatek kalorií, takže ani hrozny nebudou schopny překročit normu. Jíst banány pomůže nejen diverzifikovat stravu, ale také zlepšit náladu. Koneckonců, zahrnují serotonin, známý lidem jako „hormon štěstí“.
Pátý den je protein. Nechte tělo cítit se po tolika dnech omezení. Pokuste se jíst několikrát denně v malých porcích. Je povoleno používat proteiny rostlinného i zvířecího původu. Omezte spotřebu produktů obsahujících uhlohydráty. Protein ve velkém množství pomůže tělu vyschnout a zásobovat se na „stavebním materiálu“ pro svalový systém. Je důležité sledovat režim pití. S rozpadem proteinu se tvoří velké množství toxinů, toxiny, jejichž aktivní eliminaci je usnadněno vodou. Čaj, káva, šťávy-to se nedoporučuje používat kvůli obsahu jednoduchých uhlohydrátů rozpustných v nich. A čaj a káva, dokonce i bez přísad, mohou v těle zpozdit přebytečnou tekutinu. Prameny proteinu:
- Bílé maso se vaří.
- Pára -vařená ryba nebo vařená.
- Mořské plody.
- Břežená kuřecí vejce.
- Přírodní jogurt, bez obsahu aditiv, barviv, chuti.
Neváhejte kombinovat doporučené ingredience pro vaření lahodných jídel. Šestý den je opět „pití“. Sedmý den je vyvážený. Poslední den stravy je povoleno používání všech produktů, které byly ve stravě celý týden. Osoba může kombinovat složky v jakýchkoli variacích. Po dobu sedmi dnů takové stravy může snadno přejít na 10 kilogramů. K konsolidaci výsledku je lepší jíst tuto vyváženou stravu na pár dní. Většina z hubnutí dámy, po přísných gastronomických zákazech, „vloupá se do Zhoru“. Chcete -li zabránit takovému zhroucení, pamatujte na hlavní pravidla správné cesty ven ze stravy:
- Snídaně ovesné vločky nebo dvě kuřecí vejce.
- Doba oběda je spodina zeleniny.
- Druhým je kuřecí filé se zeleninovou přílohou.
- Večeře je lehký salát.
Kefir, jogurt, čerstvé ovoce jsou perfektní jako občerstvení. Sledujte režim pití.
Dietní pravidla „Oblíbená“
Vyberte si termín pro dodržování stravy: 7 nebo 14 dní. Přísně dodržujte zvolenou rutinu. Z povoleného seznamu produktů můžete nezávisle vypracovat stravu. Nejpřísnějším a zároveň produktivním dnem je pití. Chcete -li být schopni překonat potíže s takovými vážnými omezeními ve výživě, musíte mít silnou touhu a motivaci. Nedoporučuje se používat sůl a cukr, protože první - zpožděná tekutina v těle a druhá - příčina nadváhy. Ačkoli delší strava již řeší použití soli v minimálním množství. Cukr lze nahradit medem. Zakázané produkty jsou zakysané smetany, živočišné tuky a umělé omáčky. Používání alkoholických nápojů je zakázáno. Výjimkou je červené suché víno, které je hlavní součástí sedmého dne „tvrdé verze“ této stravy.
Tvrdá verze vaší oblíbené stravy 7 dní
Lidské tělo je individuální. Ne každý může přijít klasickou verzí metodiky. Pokud jste to vyzkoušeli a nedostali jste požadovaný výsledek, doporučujeme, abyste vyzkoušeli tvrdý program. Tvrdá možnost:
- 1,2 dny - pití. Ztráta hmotnosti nápoje výhradně voda a kefir v neomezeném množství.
- 3 dny - Apple. Je povoleno nahradit jablka pomeranči. Sledujte režim pití.
- 4,5,6 dní - kuře. Jednou složkou stravy je vařená kuřecí prsa. Sůl, koření - nejsou povoleny.
- 7 den - alkohol. Neobvyklý způsob, ale efektivní. Je povoleno používat
Přibližné menu po dobu 7 dnů stravy milované
Každý den programu používá osoba konkrétní produkt. Doporučená jídla mohou být spotřebována v přiměřeném množství. Přestávka mezi jídly by neměla být více než tři hodiny.
- Dny pití: Vývar, mléko nebo kefir, jogurt, zelený čaj, čerstvé šťávy, minerální voda stále není sycená.
- Den zeleniny: Jakákoli zelenina kromě brambor, salát.
- Den ovoce: Jakékoli čerstvé ovoce (banány, jablka, kiwi, ananas)
- Den veverky: Bílé maso, ryby, vejce, tvaroh, sója, ořechy.
- Vyvážený den: Kombinace výše uvedených produktů.
Jak udržet výsledek
Většina internetových recenzí naznačuje, že během „milovaného“ dietního kurzu je skutečně možné klesnout asi 10 kg. Abychom však udrželi dosažený výsledek, budete muset dodržovat některá pravidla. Například měsíc po skončení programu vypočítejte obsah kalorií v použitých produktech, zcela opusťte sladkosti a pečivo.
Pluby stravy
- Získání rychlého pozitivního výsledku, kterého je dosaženo zavedením těla do stavu stresu, o kterém jsme hovořili na začátku článku. Velmi výhodná možnost, pokud je nutné vložit číslo do pořádku před důležitou událostí.
- Harding vůle, charakter. Sedm dní - krátká doba. Ale i ne každý může vydržet týden. Lidé, kteří šli tak, vědí, že mozek vede mozek, a ne naopak. S velkou touhou se můžete přinutit k jídlu správně, dát do pořadí vzhled. Jako píseň „chcete jen, můžete získat hvězdy z oblohy.“
- Jednoduchost, dostupnost. Snadné vaření nádobí. Cena produktů je nízká.
- Žaludek se postupně zvykne na malé porce a zmenšuje velikost.
- Kvůli očištění těla škodlivých látek, toxinů a toxinů se vzhled, stav kůže a vlasů zlepšuje.
Nevýhody stravy
- Je možné vydržet silný hlad, zejména ve dnech pití
- potřeba velké vůle udržovat požadovanou stravu ve dne
- Příležitost s vysokou pravděpodobností získání nepříjemných vedlejších účinků stravy: zácpa (kvůli nedostatku vlákna, zejména ve dnech pití), ztráta svalové hmoty (kvůli nedostatku bílkovin)
- S pravděpodobnou ztrátou svalové hmoty dochází ke snížení metabolismu a blíží se relaps
- Možnost exacerbace nemocí gastrointestinálního traktu (gastritida, chronická pankreatitida) v důsledku nerovnoměrné střídání zátěže potravy do dne
- Nevyvážená strava jako celek: Pokud je v průměru za týden považována za dobře vyváženou pro sadu veverkových vln-grinderů, pak každý samostatný den je rovnováha znatelně narušena. Nejvíc ze všeho se tato strava podobá cynickému lékařskému vtipu o skutečnosti, že průměrná teplota v nemocnici je 36,6 stupňů, včetně márnice.
- Nízká přizpůsobivost této stravy pro dlouhodobé použití je v důsledku toho obtížné ztratit mnoho kilogramů. Nejvíc ze všeho je opravdu vhodné pro použití do 1 týdne k resetování 2-4 kg, aby se „dostali do sukně na dovolenou“. A konečně, s touto stravou nejsou dovednosti racionálního chování potravin vytvořeny, což znamená, že po možném poklesu bude velmi obtížné udržet váhu. Vysoké riziko relapsu.
Kontraindikace
Kontraindikace vaší oblíbené stravy:
- Období těhotenství;
- Období kojení;
- Hypertenzní choroby;
- Diabetes mellitus;
- Nemoci gastrointestinálního traktu;
- Fyzická aktivita, školení;
- Deprese, stres;
- Renální, srdeční selhání;
- Přenos chirurgického zákroku;
- Dětství;
- Nízký krevní tlak.
Závěr specialisty
Závěrem vás žádáme, abyste si pamatovali, že jakákoli strava je jen ledovcovým topem zvaným potravinářské chování, jehož základem jsou psychologické a biologické mechanismy. A pro jejich změnu je nezbytný integrovaný přístup na základě biopsychosociálního modelu, jinými slovy - změna v životním stylu. A pak může být vaše oblíbená strava nakonfigurována pro sebe.